Стресс в жизни современной женщины

Стресс в жизни женщины.


И если одним это нравится, то другие буквально ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Исследования ученых свидетельствуют о том, что именно это и приводит к конфликтам в семье и на работе, плохому самочувствию и неудовлетворенности жизнью.



Неудивительно, что женщины начинают искать спасение в никотине, алкоголе и сладостях. В результате это приводит к хроническому стрессу, поскольку появляются проблемы с избыточным весом, вредными привычками и ухудшением внешнего вида.




Причины появления стресса.


Реалии современной жизни таковы, что причиной стресса может быть множество факторов. Ученые говорят о том, что уровень кортизола или гормона стресса начинает зашкаливать, если женщина раздражительно реагирует на какие-то обстоятельства. К примеру, это может быть известие о потере близкого человека, увольнении с работы или измене. Более мелкие переживания уже являются следствием стресса.


Как распознать стресс?



У каждой женщины стресс выражается по-разному, однако есть общие признаки, которые знакомы всем без исключения. К ним можно отнести постоянную тревогу, раздражительность, напряженность, панику, забывчивость, нервозность, нарушение сна, неадекватную реакцию на небольшие неприятности.



Стресс также может приводить к развитию физиологических заболеваний – проблемам с желудочно-кишечным трактом, появлению аллергических реакций, фригидности, слабости, болям в мышцах и т.д. Однако нужно учитывать, что эти симптомы могут свидетельствовать и о более серьезных проблемах со здоровьем, поэтому очень важно вовремя получить консультацию специалиста.



Стресс является очень коварным явлением: на первый взгляд может показаться, что у вас лишь слегка изменился характер или привычки, а организм тем временем уже будет привыкать к опасному для него состоянию.

Методы борьбы со стрессом.


Как же бороться со стрессом?


1. Заниматься спортом. Это особенно актуально для тех людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Самая обыкновенная прогулка на свежем воздухе способна снять напряжение и помочь справиться с ежедневными нагрузками. Поэтому так важно чередовать интеллектуальную деятельность с физической активностью.



2. Радоваться жизни. Во время пробежки или прогулки нужно стараться обращать внимание на все привлекательное, что вас окружает. Это станет источником положительных эмоций и поможет справиться со стрессом.



3. Обратить внимание на дыхание. Дыхание человека очень тесно связано с его настроением. Чтобы преодолеть стрессовое состояние, нужно практиковать брюшное дыхание. Для этого следует положить левую ладонь на грудь, правую – на живот и контролировать, чем вы дышите – брюшной полостью или грудью.



4. Полноценно отдыхать. Для того чтобы справиться со стрессом, следует хорошо высыпаться. Недосыпания приводят к тому, что стресс усугубляется. Поэтому следует ложиться спать немного раньше, постепенно увеличивая время сна. Вначале нужно прибавить к обычному времени сна 15 минут, затем полчаса и в результате увеличить это время до часа. В скором времени вы заметите, что стали намного лучше себя чувствовать и эффективнее работать.



5. Жить сегодняшним днем. Следует помнить, что наше прошлое является бесценным опытом, который мы получаем для того, чтобы не совершать подобных ошибок в дальнейшем. Оно ни в коем случае не должно становиться дополнительным источником стресса.



Нужно всегда помнить о том, что стресс не должен стать вашим обычным состоянием, ведь он разрушает здоровье, портит отношения в семье и на работе. Живите сегодняшним днем, повышайте свою самооценку, получайте от жизни новые впечатления, и вы всегда будете в прекрасном расп

Повседневный макияж

Повседневный макияж.



Основная задача макияжа данного вида – выразительные черты лица, ненавязчивость и сохранение естественного вида. И на все это должно уходить как можно меньше времени, ведь девушка утром перед работой или учебой нередко имеет только 10-15 минут. Но при правильном подходе и этого времени будет достаточно, чтобы создать совершенный образ и выглядеть привлекательно.



Одним из важных косметических средств является дневной крем. Ведь именно он ухаживает за кожей в течение целого дня, сохраняет свежесть кожи, увлажняет кожу, поддерживает гидролипидный баланс и защищает ее от плохого воздействия окружающей среды. Если Вы хотите, чтобы получился хороший макияж, начните с нанесения крема, он сделает Вашу кожу матовой и ухоженной.



Как обычно, начинаем работу мы из устранения некоторых дефектов кожи: прыщиков, синяков под глазами, припухлостей. Убираем все эти недостатки с помощью бежевого корректора. Некоторые девушки делаю грубую ошибку, пытаясь замаскировать синяки белым корректором. На самом деле белый цвет делает синяки еще более заметными. Больше корректора следует наносить в самые уголки глаз, так как именно там синий пигмент больше всего проявляется.



Далее мы берем тональный крем. При этом нужно обратить внимание на тон Вашей кожи. Например, если кожа имеет темноватый оттенок, то Вам понадобится крем, который этот оттенок нейтрализует. Но если Ваш выбор падет на более темный тональный крем, то Ваша кожа, скорее всего, будет выглядеть увядшей и тусклой. Накладывайте тональный крем увлажненным спонжем либо же руками. Через 10 минут для удаления излишка тонального средства нужно промокнуть лицо салфеткой.



Вместо тонального крема можно использовать матирующую пудру, которая уберет жирный блеск. Следует помнить, что если у Вас нормальная кожа, пудру нужно наносить кистью, а если кожа жирная, наносите ее спонжиком. Так матирующий эффект продержится максимально долго. Пудра закрепит макияж и защитит лицо от уличной пыли и грязи. Излишки следует убрать большой круглой кистью. Стилисты и визажисты рекомендуют слегка сбрызнуть лицо минеральной водой из пульверизатора, чтобы вода зафиксировала тональное средство и впитала излишки пудры.



Теперь переходим к глазам. Специалисты советуют использовать кремообразные румяна как основу под макияж. Выберите оттенок, нанесите его на веки, и тогда цвет теней будет более яркий, но при этом не потеряет натуральности. Во внутренние уголки глаз и под бровями следует положить перламутр – он «раскрывает» взгляд и делает его более ярким, подчеркивает объем скул и подбородок. А на подвижное веко нужно нанести тени натуральных оттенков (серые, коричневые). Также этими тенями следует подвести нижнее веко.



Далее наносим карандаш для глаз выбранного Вами цвета по линии ресниц верхнего века. Немножко растушевываем карандаш кисточкой или ватной палочкой, чтобы линия казалась мягче. Имейте в виду, что в повседневном макияже Вы должны отказаться от резких линий и толстых стрелок. Оставьте их для вечернего образа. Окрасьте верхние и нижние реснички тушью черного цвета в несколько слоев, подсушивая каждый. Чтобы ресницы не слиплись, расчешите их специальной расческой.



Давайте уделим внимание бровям, потому что как бы красиво мы ни накрасили глаза, если брови не будут правильно оформлены, весь образ потеряется. Причесываем брови кверху, а потом по направлению роста волос. При необходимости выделите брови карандашом, имитируя волоски. Цвет карандаша должен быть в тон Вашим бровям. Затем аккуратно нужно растушевать эти линии специальной кисточкой.



Используем румяна. Чтобы удачно подчеркнуть черты лица и приобрести здоровый румянец, наложите румяна не на щеки, а на скулы. Мягкими движениями румяна нужно растушевать по направлению к вискам большой кистью. Для светлой кожи идеально подойдут нежно – розовые или персиковые оттенки, а для кожи с легким загаром нужны румяна бежевого цвета.



Перейдем к губам: берите хорошо заточенный карандаш и рисуйте контур губ. Начинайте линию с верхней губы (с арки) и проводите ее сначала в один угол, затем в другой. Очертите от центра к углам нижнюю губу. Используйте только натуральные карандаши (называются они адаптерами) для того, чтобы адаптировать карандаш с помадой, которую Вы будете использовать. Нанесите ее кисточкой на губы и в уголки губ. Чтобы удалить излишки помады, промокните губы салфеткой. Припудрите губы и нанесите второй слой помады. А если Вы хотите придать губам объем, используйте в своем макияже блески. Помаду выбирайте неярких цветов и подходящую Вам по цветотипу.



Если с первого раза Вы не уложились в 15 минут, не отчаивайтесь! После нескольких «репетиций» Вы научитесь делать это очень быстро и красиво. С собой на учебу или работу стоит взять влажные салфетки, пудру, тени и помаду, которые Вы использовали, чтобы в течение дня иметь возможность подправить макияж, если это потребуется.

Десять секретов красоты

Секреты красоты.

В настоящее время существует много информации о том, как ухаживать за собой. Причем такая информация есть везде: в газетах, на телевидении, в интернете. Почти в каждой такой публикации мы находим что-то для себя. Но стоит запомнить основные десять заповедей, которые подойдут любой женщине.


1 - Регулярность процедур!

Если вы будете пользоваться даже самой дорогой и качественной маской для волос, но нерегулярно, то со временем эффект от нее пропадет. То же самое и с кремами, масками для лица и так далее. Все процедуры следует проводить регулярно, чтобы эффект от них был виден всегда.


2 - Не спешите!

Старайтесь уделять достаточное количество времени на ваши процедуры. Если наносите маску на лицо, то продержите ее положенные 10-15 мин. Наносите крема и маски не спеша, с радостью и любовью к себе. Придерживайтесь этого правила и при уходе за телом, ногтями, волосами. Все процедуры должны доставлять вам удовольствие.


3 - Пользуйтесь только своим!

Ни для кого не секрет, что у каждого человека должна быть своя расческа, мочалка и другие средства личной гигиены. Не стоит пользоваться чужими вещами, ведь даже от чужой расчески вы можете "принести" перхоть, что уж тогда говорить о других предметах личной гигиены.


4 - Нельзя пользоваться косметикой с истекшим сроком годности!

Ведь она может нанести вред вашей коже и вызвать аллергию или раздражение. Периодически проверяйте всю свою косметику и без сожаления выкидывайте все с истекшим сроком годности. Не просто так ведь производители указывают дату, до которой можно использовать данный продукт. Запомните, что домашние маски-скрабы из натуральных продуктов хранятся максимум сутки. А вот отвары для волос на основе трав можно хранить в холодильнике и два дня.

Сейчас очень модно пользоваться мылом ручной работы. Но стоит это делать с большой осторожностью и желательно только для мытья рук. Так как в большинстве случаев мастера при варении перемешивают пропорции на глаз. В таком случае не соблюдаются кислотно-щелочные показатели, что может привести к раздражению и сухости кожи.



Хранение косметики.

В холодильнике стоит хранить только лаки для ногтей, так как при комнатной температуре они быстрее засохнут. А вот крема для тела и лица, лосьоны и даже эфирные масла не стоит. Если же вы всё-таки решили положить баночку с кремом в холодильник, то стоит хранить ее только там, иначе она потеряет все свои свойства от перепада температур.



5 - Правильное питание.

Народная мудрость гласит: "Мы - это то, что мы едим". Конечно, не стоит отказывать себе во всем, ешьте все, что захотите, но в умеренных количествах. Можно позволить себе съесть и гамбургер, и шоколадку, только немного и не каждый день. Еда должна приносить наслаждение.

Также для правильного питания важны каши. Одна из самых полезных - овсяная. Каша должна готовиться на молоке или воде, но при употреблении не стоит добавлять в нее различные варения или джемы, так как они могут вызвать процесс брожения в желудке. Следует помнить, что овсянка варится 10-15 мин., не стоит покупать каши «быстрого приготовления». Ведь от таких каш можно быстро нарастить целлюлитную корку.



6 - Витамины.

В разное время наш организм испытывает нехватку разных витаминов. А определить, каких витаминов не хватает вам именно сейчас, очень сложно. Зачастую при приеме поливитаминов мы насыщаем одними организм, а другими, из-за переизбытка, отравляем. Поэтому стоит следовать схеме: неделя – витамины, неделя - минеральная вода. Она имеет свойство выводить из организма все ненужные минеральные вещества. По такой схеме упаковка (30-дневные курсы) поливитаминов будет использована вами в течение двух месяцев. Последнее о витаминах: не стоит гнаться за ценой, дешевые и дорогие поливитамины имеют идентичный состав.






Следует покупать косметику профессиональных брендов. Обратитесь к косметологу, чтобы он подобрал косметику, которая подойдет именно вам, старайтесь пользоваться только ей. Не стоит экспериментировать на себе, покупая средства различных фирм-роизводителей, ведь это может привести к плачевным последствиям. Хотя в некоторых случаях даже дешевая косметика является наименее губительной. Например, ополаскиватель для полости рта. В более дорогих ополаскивателях содержится хлоргексидин, который губительно действует на эмаль зубов и придает ей серый оттенок. Ополаскивателями с таким составом можно пользоваться максимум пять дней.



8 - Биологические часы.

Наилучшим временем для ухода за собой является период с 7 до 9 часов вечера. Ночной крем следует наносить на кожу за два часа до сна. Чтобы избежать размножения вредных микробов, не стоит брать его из баночки руками. Воспользуйтесь специальными лопатками, они продаются во всех профессиональных магазинах. Или же покупайте крема в баночках с дозаторами. Чтобы получить максимальный эффект, следует какое-то время, если нет обратных указаний в инструкции по применению, подержать косметику на волосах или коже. Не следует смывать шампунь или гель для душа сразу после нанесения. А маски для волос нужно держать как минимум 10-15 минут.




9 - Загар.

Чтобы загар лег быстрее и ровнее, стоит перед посещением пляжа воспользоваться скрабом для тела. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами и не забывайте - чем быстрее приобретете загар, тем быстрее он смоется. Не пользуйтесь перед посещением пляжа духами и дезодорантами, они могут спровоцировать образование пигментных пятен.




10 - Духи.

Под воздействием солнечных лучей компоненты, ответственные за их стойкий аромат, теряют свои свойства. Поэтому духи стоит хранить в темном месте.

Не забывайте, что красота – это труд, а эти простые правила помогут вам всегда быть красивой.
7 - Качество косметики.

Похудеть или путь к успеху

Похудеть.

Ради стройного тела мы порой готовы на все. Начиная с чудо таблеток, которые обещают сжечь все ненавистные жиры, заканчивая хирургическими вмешательствами.

И все мы преследуем одну цель: получить быстрый результат. Но, к большому сожалению, суровая действительность диктует свои правила.


Многолетние поиски ученых в этой области, привели к тому что, на достижение успеха в этой области, влияют 3 фактора:

1. Психологическая настройка
2. Физическая нагрузка
3. Режим питания

Итак, учитывая все три фактора можно вывести формулу успеха, которая поможет вам в этом не простом деле, как снижение веса.



ВЕРЬ В УСПЕХ!

Для того что бы избавится от лишнего жира, не нужно морить себя голодом. Нужно постараться изменить образ мыслей. Прекратите относиться к еде как к врагу, либо, наоборот, не превращайте ее в культ поклонения. Помните, вы едите для того что бы жить, а не живете для того что бы есть.

Многие люди ставят слишком высокие цели перед собой, естественно тем самым обрекая себя на очередную неудачу. Поэтому, планируйте более реальные результаты, например 1 кг в неделю.

Позволяйте себе маленькие слабости. Депрессивное состояние никогда и никого до добра не доводило, а то и еще хуже, приводило к полной апатии и бессилию. Поэтому если вы чувствуете что хотите маленький кусочек пирожного, не отказывайте себе в этом удовольствии, да и к тому же, вы всегда можете от них избавиться, увеличив время тренировки на 20-30 минут.

Найдете себе союзников. Ведь, благодаря поддержки единомышленников, всегда легче добиться успеха.



СПОРТ-ОБРАЗ ЖИЗНИ.

Для того что бы похудеть, нужно обязательно повысить свою физическую активность. Вместо того что бы кататься на лифте, поднимайтесь по лестницам пешком. Затеяли шопинг? Отлично! Надеваем самую удобную обувь и вперед по магазинам, отличный способ совместить приятное с полезным. Если на улице хорошая погода, почему бы не доставить удовольствие себе и своему организму, погуляв в парке или катаясь на велосипеде. Даже перед телевизором всегда можно чем-нибудь заняться, покачать пресс или по приседать. 10-15 раз вроде мелочь, а как полезно в достижении вашего успеха.



КУШАЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

Ни в коем случае не морите себя голодом. Организм должен получать все необходимые вещества для того что бы нормально функционировать. Если вы не будете предоставлять организму топливо, то он отомстит вам головными болями, депрессивным состояние, а то и вовсе подкошенным здоровьем. Мы стремимся к здоровому и красивому телу, а не больному и высохшему.

Просто ограничьте себя в употреблении жирного и сладкого, а также постарайтесь избавиться от привычки наедаться на ночь. Разбейте свой обычный рацион на маленькие части. Кушайте часто, но по чуть-чуть. Таким образом, вы разгоните свой метаболизм, что приведет к естественному снижению веса. Ни в коем случае не забывайте про воду. Организм должен получать 2 литра воды в сутки, в особенности это касается женщин средних лет.

Самое главное вы должны верить в свой успех, любить себя такой, какая вы есть. Постарайтесь получать удовольствие от процесса, от того что вы становитесь здоровой, красивой, уверенной в себе и радоваться даже самым маленьким успехам.

Здоровая и модная пища

Модная еда.

В последние десятилетия появились новые тенденции в питании, основанные на научных разработках, традиционных практиках и повышенном интересе к лекарственным свойствам растений.
Среди новых направлений известно использование пробиотиков или цельного зерна, а о пользе орехов известно уже очень давно.

1. Цельное зерно
Цельное зерно в последнее время входит в состав большинства диет. Зерно не содержит холестерина, имеет низкий уровень жира, большое количество клетчатки, сложные углеводы, растительный белок, необходимые организму жирные кислоты, витамины и минералы.
Диета, в состав которой входит цельное зерно, очень полезна для организма. Сложные углеводы снабжают организм человека энергией, а белки очень важны для роста и развития. В цельном зерне имеются все необходимые витамины и минералы, включая витамин E (мощный антиоксидант), железо (участвует в образовании гемоглобина), цинк, селен, витамины группы B и фолиевая кислота. Витамины E, B6, фолиевая кислота, цинк и селен также являются антиоксидантами и помогают в профилактике ряда заболеваний, включая болезни сердца.
В пищу используется цельное зерно пшеницы (зерновой хлеб), коричневый рис, овес (овсянка, овсяные хлопья, толокно), ячмень, гречиха, просо и др.
Цельное зерно очень полезно для тех, кто следит за фигурой.

2. Пробиотики.
Пробиотические продукты сейчас стали очень популярны. Многие не знают, что это такое. Тем не менее, существует пробиотическое мороженое и различные кисломолочные продукты. Чем же они отличаются от обычных?
Пробиотики представляют собой дружественные человеческому организму бактерии, которые очень полезны. С греческого языка слово «пробиотики» переводится как «для жизни». Полезные бактерии обитают в желудочно-кишечном тракте, особенно в толстой кишке. Очень много пробиотиков в йогуртах и кисломолочных продуктах. Пробиотические микроорганизмы, такие как лактобактерии и бифидобактерии, помогают организму бороться с болезнетворными бактериями и другими вредными микроорганизмами, в том числе, дрожжами и грибками, которые как раз и вызывают нарушения пищеварения: диарею, запоры и метеоризм.
Кроме защиты организма, дружественные бактерии повышают иммунитет и улучшают здоровье.
Очень полезно употребление йогурта, кефира, пахты.

3. Функциональное питание.
Функциональные продукты – это продукты, которые обеспечивают организм энергией, витаминами и минералами. Это натуральные продукты, которые улучшают здоровье и служат профилактикой различных заболеваний. В наше время, когда люди увлечены здоровым питанием и диетами, интерес к функциональным продуктам очень большой.
К таким продуктам относятся чеснок, лук, цельные зерна, бобовые, лен, соя, брокколи, виноград, ягоды и орехи.

4. Органические продукты.
Это раньше использовались различные удобрения для повышения урожайности и сохранения культур от вредителей и болезней. Урожайность от этого, несомненно, повышалась, но, в итоге, это потом сказывалось на состоянии здоровья человека. К тому же, применение удобрений оказывает очень вредное влияние на агроэкосистему. Поэтому возникла необходимость переходить на выращивание ценных и безопасных для здоровья культур.
Органические продукты примечательны тем, что их выращивают без применения пестицидов и химических удобрений. «Органика» – это не продукт, а процесс. Органическое фермерское хозяйство менее затратно потому, что избегает использования химических и синтетических удобрений. Вместо этого хозяйство работает с природой и природными системами, что помогает повысить урожайность и устойчивость растений к болезням. Все усилия фермеров направлены на то, чтобы предотвратить попадание химических веществ в почву, воду и воздух.

5. Орехи.
Самой неожиданной находкой последних лет в области здорового питания стало подтверждение пользы орехов. Раньше считалось, что, хотя орехи и считаются натуральным продуктом, они способны вызывать ожирение и повышать уровень холестерина. Теперь доказано, что орехи, наоборот, понижают уровень холестерина. Кроме этого, они защищают организм от сердечно-сосудистых заболеваний и помогают избавиться от лишнего веса. Благодаря содержанию в орехах жирных кислот, питательных веществ и биоактивных компонентов, орехи очень полезны для профилактики и лечения ряда заболеваний и для укрепления общего здоровья организма. Орехи предотвращают заболевания сердца, рак, остеопороз, гипертонию, ожирение и астму. Они замедляют процесс старения кожи, придают волосам здоровый вид, улучшают зрение и повышают умственную активность.

6. Зеленый чай.
Зеленый чай – это чай, который вместо ферментации подвергается лишь небольшому окислению. Зеленый чай обладает гораздо более сильным ароматом, чем черный. Исследования показали, что зеленый чай снижает в крови уровень холестерина, кровяное давление и препятствует свертыванию крови, что обеспечивает защиту от сердечно-сосудистых заболеваний. Польза черного чая объясняется наличием антиоксидантов флавоноидов, а зеленого – кахетинов; и те, и другие борются с плохим холестерином.

7. Растительное масло холодного отжима.
Подобное масло получают при комнатной температуре, а процесс его изготовления исключает использование каких-либо химических веществ. Природная польза масла сохраняется полностью. Холодным способом добывается оливковое, горчичное, кунжутное масла. Оливковое масло повсеместно популярно именно потому, что его получаются методом холодного отжима.

8. Рыба.
Рыба является уникальным источником незаменимых жиров. Омега-3 жирные кислоты, находящиеся в рыбьем жире, расширяют артерии и обеспечивают нормальный кровоток. Многочисленные исследования показывают, что употребление в пищу рыбы помогает предотвратить заболевания сердца и инфаркты со смертельным исходом.
Регулярное потребление рыбы снижает уровень жиров триглицеридов в крови, повышает уровень хорошего холестерина и препятствует образованию сгустков крови. Это также служит профилактикой нарушения ритма сердца, или аритмии. У гипертоников снижается артериальное давление. Те, кто страдает от повышенного давления, должны регулярно употреблять в пищу рыбу.

9. Алоэ.
Алоэ содержит целую кладезь полезных веществ. В нем содержатся витамины группы B, фолиевая кислота, витамин C, ферменты, минеральные вещества (кальций, натрий, хлор, марганец, цинк, медь, железо, магний и др.), сахар, лигнины, сапонины, салициловая кислота и аминокислоты.
Алоэ используется для лечения ожогов, кожных инфекций, уменьшает уровень липидов и сахара в крови. Гель из алоэ обладает противовоспалительными свойствами, помогает в лечении артрита, астмы, синдрома раздраженного кишечника, болезни Крона (воспаления в любой части пищеварительной системы) и неспецифического язвенного колита (воспаления слизистой оболочки прямой и толстой кишки), и др.

10. Пророщенные зерна и бобы.
Почти все зерна или бобы можно прорастить. Наибольшей популярностью пользуется пророщенная фасоль, горох, семена подсолнечника и пажитника, кунжут и просо.В ростках содержится много витамина C, поэтому употребляя их в пищу, легко можно обеспечить организм суточной нормой этого витамина. Для взрослых суточная норма витамина C составляет 40 мг. Например, стакан ростков содержит 70 мг витамина C (в 100 г апельсинов только 40 мг витамина C). Содержание витамина B1 в ростках тоже велико. Кроме этого, в ростках имеется фолиевая кислота и биотин (B7). Витамин B6 и фолиевая кислота полезны для профилактики болезней сердца.